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新闻不重要，看图才是正事動作三：牆麵支撐臀橋全腳掌落在牆麵上，大腿和小腿之間的夾角為90度，然後臀部收縮發力，讓髖部向上挺起，最高點頂峰收縮幾秒，然後有控製的降下臀部，還原重複動作。
新闻不重要，看图才是正事動作四：靠牆大腿內側開合訓練者保持仰臥姿勢，雙腳並攏踩在牆麵上，大腿和小腿之間的夾角為90度，運動時收緊核心，保持雙腳的姿勢不變，上肢穩定，雙腿做開合運動，感受大腿內側肌肉發熱。
新闻不重要，看图才是正事動作五：腳踝交叉屈膝訓練者麵向牆麵保持仰臥姿勢，雙腿靠牆並且讓腳踝交叉，收緊核心保持上肢穩定，然後小腿向下運動，雙腿屈膝，注意頻率不要過快，可以很好的瘦小腿緊致小腿肌肉。
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